Dès que vous maîtrisez les techniques de base, vous pouvez faire des exercices plus variés et augmenter le rythme.
Vous trouverez ci-dessous les niveaux et les cours offerts au studio :
• Niveau 2 – Exercices essentiels
• Niveau 3 – Exercices essentiels et intermédiaires
• Niveau 4 – Exercices intermédiaires
• Niveau 5 – Exercices intermédiaires et avancés
Cours sur tapis (niveaux 2, 3, 4, 5)
Durée : 55 minutes
Nombre maximum de participants : 8Les cours sur tapis se donnent à tous les niveaux et font parfois appel à de petits accessoires pour rendre l’entraînement plus amusant et dynamique. Vous y ferez une série d’exercices stimulants qui interpellent tout le corps et visent à renforcer la stabilité du centre, allonger les muscles, accroître la flexibilité et aplatir les abdominaux. Vous verrez parfois « Mat+ » sur l’horaire. Il s’agit d’un cours pour TOUS les niveaux où les participants utilisent de petits accessoires qui ajoutent de la résistance. Les participants non inscrits à ce cours sont toujours les bienvenus, mais il est préférable de téléphoner à l’avance pour s’assurer d’avoir une place.
Cours sur le Reformer (niveaux 2, 3, 4, 5)
Durée : 55 minutes
Nombre maximum de participants : 6
Ces cours se font sur la pièce d’équipement Pilates la plus populaire : le Reformer. Le rythme varie de modéré à intense selon votre niveau. Vous apprécierez les changements de tonus obtenus grâce à ce type d’entraînement : des jambes et des bras longs, minces et souples, un dos lisse et muscle, et ces épaules!!! Parfaites pour les robes sans bretelles! Comme le nombre maximum de participants est de 6 dans les cours sur le Reformer, vous recevrez beaucoup d’attention directe de la part de l’entraîneur. Il y a parfois une liste d’attente.
Entraînement par intervalles
Durée : 55 minutes
Nombre maximum de participants : 3 à 5
L’entraînement par intervalles comporte une série d’exercices allant de modérés à rapides qui se font assis, incliné ou debout. Leur intensité varie et ils sont conçus pour accélérer votre rythme cardiaque et vous pousser au maximum!
A) Entraînement en circuit
L’entraînement en circuit amène les participants à utiliser plusieurs gros appareils Pilates sans interruption pendant 55 minutes. Vous ferez des exercices sur tapis, sur le Reformer, la chaise de stabilisation, les tonneaux, le BOSU, des rouleaux en mousse et autres accessoires plus petits. Les participants doivent avoir suivi un minimum de 10 séances privées ou semi-privées avec un entraîneur, ou avoir reçu l’accord de leur entraîneur pour participer à ce type d’entraînement. Le nombre maximum de participants est de 3.
B) Tapis avec le BOSU et le ballon suisse
Ce cours fait travailler les zones difficiles à tonifier comme les triceps, les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers. C’est une séance de 55 minutes amusante, dynamique et pleine de défis. Une bonne compréhension des principes de base vous permettra de profiter pleinement de cette forme d’entraînement. Nous vous recommandons de réserver une place d’avance. Il y a parfois une liste d’attente. Le nombre maximum de participants est de 5.
C) Reformer Jumpboard
Un autre favori de l’entraînement par intervalles est le Jumpboard, qui se fixe au Reformer et permet aux participants de faire des exercices pliométriques. « Pliométrique » signifie que vous pouvez sauter en position couchée, ce qui contrôle ou élimine l’impact sur vos articulations. Vous contrôlez le degré de résistance de votre saut en ajustant les ressorts sous le chariot. Il s’agit d’exercices formidables qui conviennent à tous ou presque. Le rythme peut être modifié pour convenir à quelqu’un qui a des problèmes au genou ou à la cheville, et l’intensité peut être augmentée pour ceux qui recherchent un entraînement cardiovasculaire. Le nombre maximum de participants est de 3.
